身材健康不再是秘密，我们得面对现实，心理健康、医疗开销、各种疾病，背负的沉重可想而知。
减肥已经变成了一种趋势，无论走到哪里，你总能看到各种各样的减肥广告：高脂肪、低碳水化合物的生酮饮食；模仿史前人类的“原始饮食”；单纯的低碳水或者低脂肪饮食，或者是素食、弹性素食，甚至是地中海饮食法。种类繁多，被吹捧得神乎其神，那些减肥的人也确实能在这些饮食法上减下体重。
这篇文章并不是向大家推荐某一种减肥方式，而是通过长期的改变生活方式，维持健康的体重。
保持瘦身之道
让减肥的成果维持下去才是真正的挑战。根据UCI健康管理项目的营养师和项目负责人Katie Rankell的研究，大部分节食者在三到五年内都会把减下的体重又反弹回来。
“为何会如此？其实其中包含了强大的心理成分”，Rankell解释道。
“大部分人开始减肥的时候，都认为减重是最困难的一步。他们成功减掉体重后，会有成就感。但是最后，他们还是会恢复到之前的习惯。”
Rankell说，这种时候，“你就会体重增加。”
生活方式需要改变
Rankell提醒说：“保持减肥成果的关键，在于改变深深烙印在生活中的行为习惯，然而，这并非易事。”
“体重管理是个巨大的心理挑战。”她说，“如果我们只是在饥饿时吃东西，饱了就停，那就简单多了。”
“我认为保持减肥成果需要更多的训练，因为你要维持一种健康的生活方式。”
为成功做好准备
那些导致你体重增加的饮食习惯，需要被更健康的饮食方式所替代，而这就需要你换一种新的购物和烹饪方式。
下面是一些Rankell为你准备的成功减肥后的生活应对策略，帮你在这个“后减肥时代”稳稳地走好每一步：
- 提前规划你的餐点：决定好你要吃什么，然后购买这些食物，坚持自己的选择。
- 准备好健康的零食：在你的工作环境里准备好苹果、坚果等健康零食，让你有力量拒绝办公室里的糕点和小零食。
- 保证良好的睡眠，管理压力：轻度瑜伽、冥想或者舒缓的APP能帮助你得到必要的睡眠，减少压力，让你能够专注于健康的选择，避免因为睡眠不足和过多的压力导致的体重增加。
- 避免心理上的暴饮暴食：不要用食物来奖赏或者安慰自己，选择与食物无关的奖赏方式，比如听音乐、看书、旅行或者买新衣服。
- 转移负面的自我对话：不要总是用批评或者挫败感来对待自己，比如：“我完蛋了，我永远都无法保持体重”，寻找可以帮助你转移注意力，保持积极心态的方法。
- 锻炼：让自己动起来。90%能够在五年内保持减肥成果的人，每天都会锻炼一个小时。
- 自我监督：每天称一下体重，记录下你的锻炼情况和你吃了什么。为自己设定一个目标体重，一旦达到这个体重，就要寻求支持，回到你减肥时的饮食方式。
通过以上分析，我们可以看到，肥胖并不是无辜的，它是这些慢性疾病的罪魁祸首。让我们积极改变生活习惯，远离肥胖，远离疾病，迈向健康的生活！